说到中老年人的健康，饮食必须放在首位。
注重食物多样性，粗细搭配
谷薯类食物中含有丰富的粗纤维、维生素和矿物质，对预防心脑血管疾病、降低血糖、促进胃肠道吸收等方面有积极作用很多患有高血糖的中老年人认为多吃粗粮对身体百利无一害，实则不然，长期过度食用粗粮容易发生消化不良。对于中老年人来说，更应当注重食物的多样性，粗细搭配。
常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类
很多中老年人认为年纪大了就应该多吃素食，对荤腥类食品选择“视而不见”。但是如果动物性食品长期摄入不足，会导致免疫力低下以及营养不良。建议日常饮食保持优质蛋白摄入量，首选鱼肉，禽类先于畜肉类，吃鸡蛋不弃蛋黄，且三餐应规律，午餐和晚餐进食的肉类量要大体相当。
多吃蔬菜水果，保证深色蔬菜摄入量
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，经常食用能够促进消化、润肠通便。推荐每日摄入蔬菜300-400g，其中深色蔬菜要占一半；推荐每日水果摄入量为100-200g，但对于水果的选择应慎重，尤其是患糖尿病的人群应尽量避免食用葡萄、西瓜等含糖量高的水果，可以适量食用苹果、柚子等低糖水果。
合理烹调，清淡饮食
过量摄入油、盐容易加重肾脏负担，不利于身体健康。口味清淡并不意味提倡荤腥不吃，油盐不进，而是应该建立在食物多样化的基础上，将油、盐摄入量控制在合理范围。日常烹饪用植物油代替动物油，建议首选橄榄油，橄榄油的油酸含量高，同时含有角鲨烯、多酚、丰富的维生素等营养成分，经常食用有益于维护人体健康。
来自西班牙的贝蒂斯橄榄油是有着百年品质的西班牙皇室用油，因其优秀的品质和美妙的口感一直深受世界各地消费者的欢迎，贝蒂斯橄榄油中含有79%单不饱和脂肪酸，还含有橄榄多酚、角鲨烯、多种维生素等营养物质，是非常健康的油脂。
此外，贝蒂斯特级初榨橄榄油的烟点是206°，这意味着橄榄油能很好地应对各式菜肴复杂的烹饪需求，不易产生油烟。
家有一老，如有一宝，关注中老年人健康，营养必须先行。将健康的饮食习惯带入日常生活，吃得健康，才能身体好！
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